Kako se nositi s anksioznošću
Uzbuđenje nastaje kao prirodna reakcija na važan događaj. U redu je da se brinete zbog polaganja vozačke dozvole i polaska na put prvi put. Uzbudljivo je postavljati pitanja širokoj publici, zaključiti veliku stvar, nastupiti na sceni. Svi su zabrinuti i to ne ovisi o spolu, dobi i obuci. Da biste odgovorili na pitanje kako se nositi s anksioznošću i prevladati strah, morate razumjeti razloge. Potrebno je puno vremena, ali rezultat se isplati …
Željela bih da budem sigurna u sebe, govoreći u javnosti, da mirno donosim odgovorne odluke, da se ne stidim pozivati djevojku na spoj ili priznati joj svoja osjećanja. Traženje poštenog povećanja plata, izvještavanje o radu na projektu, polaganje prekvalifikacije - u životu postoje mnoge situacije kada smo zabrinuti. I dobro je ako vas uzbuđenje ugodno golica po živcima, čineći da se osjećate oštrije i bistrije. Ali događa se da padnemo u nekontroliranu, iracionalnu reakciju, kada val straha pokrije, okova i u pupoljku uništi sve najbolje poduhvate. Nastup je bio poremećen, nije bilo nikoga s kim bi izašli na spoj, ispit je pao. A sve zbog uzbuđenja koje se pojačava nakon svakog neuspjeha.
Da biste odgovorili na pitanje kako se nositi s anksioznošću i prevladati strah, morate razumjeti razloge. Potrebno je puno vremena, ali rezultat se isplati.
Uzroci uzbuđenja
Uzbuđenje nastaje kao prirodna reakcija na važan događaj. U redu je da se brinete zbog polaganja vozačke dozvole i polaska na put prvi put. Uzbudljivo je postavljati pitanja širokoj publici, zaključiti veliku stvar, nastupiti na sceni. Svi su zabrinuti i to ne ovisi o spolu, dobi i obuci. Jedina razlika su razlozi zbog kojih brinemo. A ako emocionalno iskustvo ne isključi sposobnost razmišljanja i djelovanja, tada se ne postavlja pitanje kako se nositi s anksioznošću. Još gore, kada uzbuđenje postane navika, ono postaje stabilna karakteristika ličnosti i ometa život.
Uzbuđenje je emocija. Što je osoba emotivnija u svojim manifestacijama, to više ima tendenciju da se brine. Prema sistemskoj psihoanalizi, oni uključuju vlasnike vizuelnog vektora u psihi. Dug je put od ispoljavanja prvih snažnih emocija kod vizuelnog djeteta do zrelih osjećaja kod odrasle osobe. I ne ide uvijek glatko. Uzbuđenje slabije kontroliraju oni koji ne smiju pokazivati emocije tokom razvoja. Prekomjerna strogost, zabrana suza, pretjerane i negativne reakcije na ispoljavanje emocija, fizička i moralna kazna. Tihi prijekor, neznanje, nedostatak podrške. To remeti razvoj i utječe na osjetljivost na anksioznost.
Dakle, jedan od razloga nemogućnosti kontrole tjeskobe je nepravilan razvoj i dječja trauma. Drugi je nedostatak realizacije emocija već u odrasloj dobi. Možete pokazati ljubav prema svojoj porodici, voljenima i onima oko vas uopšte. Stvorite emocionalne veze, pružite ljudima dobro raspoloženje, ljubav i brigu, podijelite toplinu. A možete zahtijevati ljubav prema sebi, bacati gnjeve i bojati se svega na svijetu. U drugom slučaju, kada smo koncentrirani na sebe, skloniji smo uzbuđenju. Više nas brine kako izgledamo u očima drugih, kako ćemo biti primljeni. Povećava se strah da neće razumjeti, ismijavati ih, moralno jesti. Pojavljuje se pretjerana anksioznost.
Kada smo fokusirani na sebe, gubimo racionalnu percepciju situacije. Precjenjujemo značaj događaja u kojem sudjelujemo i značaj naše uloge. Tako možete doći u stanje socijalne fobije, straha od ljudi, što je suprotno ljubavi prema ljudima. Strah je za sebe, ljubav za druge.
Postoje pojedinačne nijanse koje uzbuđenju daju različite oblike. Karakter osobe je višeznačan, a problemi s drugim urođenim svojstvima ljudske psihe - vektorima, mogu se primijeniti na probleme u vizuelnom vektoru.
Dobro pamćenje, pažnja prema detaljima i želja da se bilo koji posao privede idealu dragocjena su svojstva osobe s analnim vektorom. Ali ta ista svojstva s njim se igraju surovu šalu u slučaju lošeg iskustva. Osoba se sjeća svog neuspjeha u detaljima i detaljima i pomiče se s bolom u glavi, želeći ispraviti prošlost. I svaka sljedeća slična situacija dodaje ulje na vatru uzbuđenja.
Posljedica nepravilnog odgoja djeteta s analnim vektorom može biti nisko samopoštovanje, pretjerani perfekcionizam, strah od neispravljanja nečijih očekivanja, strah od nezadovoljavanja, strah od kritike. I sada, nakon još jednog neuspješnog pokušaja, pojavljuju se sumnje, neizvjesnost, strah od sramote i zamka se zatvara. Kako se nositi s anksioznošću i prevladati strah ako se bojite započeti nešto, učiniti nešto novo? Psihološka zamka lišava nas slobode izbora, ostavljajući samo strah i intenzivno uzbuđenje kada pokušavamo nešto promijeniti.
Manifestacije uzbuđenja
Manifestacije uzbuđenja ovise o tome koji su vektori prisutni u ljudskoj psihi.
U vizuelnom vektoru mogu biti vrlo svijetli. Emocionalnost, umetnost, izraz vizuelne osobe takođe se ispoljavaju u trenutku intenzivnog uzbuđenja. Zaražava druge svojim uzbuđenjem, uvlači ih u svoja iskustva, pokušava privući pažnju po svaku cijenu.
Uzbuđenje u vizualnom vektoru može se manifestirati kao napad panike, paralizirajući strah, emocionalno nakupljanje od euforije do suza, histerija, pretjerana pričljivost i snažno pretjerivanje stvarnih posljedica. Ljudi oko vas brzo se umore od takvih emocija i s vremenom počnu izbjegavati takvu osobu.
Pomicanje izraza lica, ubrzano disanje, unutarnja napetost, anksioznost, neprimjerene riječi, glupe šale, pretjerano glasan smijeh, nepotrebni pokreti, nesposobnost logičnog razmišljanja - tako se ljudi s vizuelnim vektorom pokazuju kada su zabrinuti. U takvom stanju više nije moguće racionalno razmišljati o tome kako se nositi s intenzivnom tjeskobom. Ovo stanje je nekontrolisano.
Osoba koja u svojstvu psihe ima svojstva analnog vektora, manifestira se na potpuno drugačiji način. Neobična situacija, brze promjene na koje trebate reagirati, mogu dovesti do omamljenosti. Mogu se pojaviti zbunjenost, nejasan govor, pa čak i mucanje. Izvrsna memorija bilježi loše i neuspjehe kao i one dobre. Negativna sjećanja se preklapaju i pojačavaju ionako žestoko uzbuđenje. Želim izbjeći ili odgoditi uzbudljivu situaciju. Zato odgađamo ozbiljan razgovor, novi projekat, prepoznavanje naših osjećaja. Odugovlačimo u modernim terminima.
Osoba s kožnim vektorom zna kako se brzo nositi s anksioznošću. Urođena brzina reakcije, brza mobilizacija snaga, strast. Svaka nepredviđena okolnost doživljava se kao prilika, kao izazov, kako bismo postali produktivniji i nadmašili sebe.
Ali u istom vektoru mogu biti i druge manifestacije. Ako osoba s vektorom kože počne treperiti, ispuštati predmete, dodirivati uglove, bubnjati prstima, zamahivati ili tapkati nogama - sve to ukazuje na stres. Zabrinut će se u slučaju prijetnje gubitkom svojih vrijednosti: socijalnog statusa i novca, kada je moguće izgubiti postignuto ili ne postići ono što želi.
Šta neće pomoći
- Borite se protiv anksioznosti trudom volje i samopričanjem, jer se emocija ne rađa u svijesti, već u nesvijesti i ne pokorava se kontroli uma.
- Primijeniti stav da „volimo sebe“, jer volimo sebe i to opravdavamo, problem je drugačiji - mi sebe ne poznajemo.
- Nasmijte se i ublažite stres. Smijeh će se opustiti, ali oduzet će vam koncentraciju na problem, neće vam pomoći da shvatite uzroke anksioznosti. Tada će biti samo gore.
- Predstavite sagovornika u ponižavajućoj situaciji, mjestu, vidu. Sagovornik nije razlog vašeg uzbuđenja, razlog je u vama.
Šta će pomoći
- Shvatite činjenicu da postoji uzbuđenje. Ne poričite, ne odvraćajte se od problema. Analiza uvijek započinje prikupljanjem informacija. U kojim se situacijama ispoljava intenzivno uzbuđenje? Ili smo možda u istoj situaciji ili zabrinuti ili ne? O čemu to ovisi?
- Preuzmi kontrolu nad svojim uzbuđenjem. Kako?
Ne razumijemo nešto u sebi, a uzbuđenje nam to samo pokazuje. Kako se brzo nositi s anksioznošću a da se ne razumijete? Kao mogućnost možete izbjeći sudjelovanje u uzbudljivoj situaciji, ali sljedeći put će biti isto. Trebat će napori da bi se pravilno spoznala njihova svojstva, u kojoj su mjeri ostvarena, doživljena psihološka trauma, prošlo iskustvo.
Važno nam je razumjeti zašto smo tako osjetljivi, što nas čini osjetljivijima od drugih. Važno je naučiti vještinu izražavanja osjećaja i ostvarivanja svojih svojstava na pravi način. Prisjetite se situacija u kojima smo kažnjeni zbog pokazivanja osjećaja ili smo se smijali svojim osjećajima. Ili da vide da svi griješe, ali neki to odmah zaborave i ne brinu zbog toga, dok se drugi sjećaju cijelog svog života i u sličnoj situaciji mogu biti vrlo zabrinuti upravo zbog pogreške u prošlosti. Shvatite zašto i kako prepisati prošla iskustva.
Ovo je početak puta u razumijevanju sebe. I samo svijest o njihovim svojstvima dovodi do ispravnih postupaka. To nudi obuka Jurija Burlana "Psihologija sistema-vektora" - da biste razumjeli svoja svojstva i, počevši od novog razumijevanja, promijenili svoj život. Nesvjesni negativni programi gube utjecaj na nas onog trenutka kad ih postanemo svjesni. To je proces koji vodi do oslobođenja.
Pročitajte jednu od hiljada recenzija nakon treninga:
Kako se brzo nositi s anksioznošću
Ovisno o svojstvima i tretmanu. Napokon, visoki krvni pritisak se ne liječi penicilinom. U slučaju velike emocionalnosti vizuelnog vektora, recept je sljedeći:
- Pokušajte zaboraviti na sebe barem na neko vrijeme. Hrabrost je briga o drugima, a ne briga o sebi. Rješavajući probleme drugih, oslobađamo se svog straha i snažne tjeskobe.
- Shvatiti svojstvo vizualnog vektora da sve pretjeruje, od muhe napraviti slona i pokušati smanjiti značaj situacije. Ne, nemojte obezvrijediti ono što radimo, jer ono što radimo vrlo nam je važno, to je naš izbor. Samo da shvatimo da čak i ako danas ne uspijemo, sunce neće ugasiti. Nije stvar u životu i smrti. Postoje ljudi oko kojih volimo, rođaci, prijatelji. I dalje će nas voljeti, čak i ako padnemo na nekom izvještaju ili padnemo na ispitu. I uvijek postoji šansa da se greška ispravi.
- Odmorite se od brige o svom uzbuđenju i pokažite svoje osjećaje negdje drugdje. Gledajte svoj omiljeni film ili možda nešto novo sa svojim omiljenim glumcem. Prošećite, uživajte u prirodi, pozovite prijatelje, sjednite s njima u ugodnom kafiću uz ukusnu latte.
- Pronađite mjesto na kojem možete kontinuirano ostvarivati svoje osjećaje i osjećaje, društveni krug interesa: kazališni krug, pjevanje u zboru, satovi muzike s porodičnim koncertima i još koncerata. Podijelite svoja osjećanja. To ga čini otpornijim na stresne situacije.
Slijediti savjete može biti teško, jer je nesvjesno jače od svjesnih odluka. Nakon završenog treninga "Psihologija sistema-vektora" i stečene svijesti o svojoj prirodi, situacija se mijenja kao da se sama od sebe. Pročitajte jednu od recenzija:
Osjetljivost i nestrpljivost su različita svojstva. Za vlasnike vektora kože, one koji bubnjaju prstima, nestrpljivo hodaju od kuta do kuta, zamahuju nogom ili na drugi način pokazuju nestrpljenje, recept je drugačiji:
- Kretanje u akciju ublažava anksioznost. Uzbudljivo prije početka takmičenja, a kad je počelo, nije bilo vremena za razmišljanje.
- Prava namjerna procjena situacije. Ponderisani proračun svih rizika i traženje alternativnih rješenja. Na primjer, umjesto da se brinete hoće li biti dovoljno novca prije primanja, bolje je sjesti, izračunati, procijeniti proračun, razvrstati ga po hrpama i … smiriti se.
- Vježba ublažava ozbiljnost simptoma kod pokretne osobe s kožnim vektorom, ali budući da to ni na koji način ne utječe na psihološke razloge, oni ne mogu u potpunosti riješiti probleme povezane s jakim uzbuđenjem. Ovo je samo opcija hitne pomoći.
Povratne informacije:
A za vlasnike analnog vektora, one koji vole teško uzdahnuti u mučnom iščekivanju, recept je sljedeći:
- Dobro poznavanje predmeta.
- Plan predstojećih akcija.
- Improvizovana sredstva (demonstracija).
- Pažljiva priprema i proba.
- Analiza pozitivnih i negativnih iskustava drugih ljudi. Svi griješe, ali drugi tome ne pridaju toliko veliku važnost.
- Grč mišića koji se javlja kod ove vrste uzbuđenja može se ublažiti istezanjem. Ali opet, ovo je metoda hitne pomoći.
Povratne informacije:
Kako se nositi s anksioznošću i prevladati strah
Dubljim razumijevanjem sebe možemo odabrati posao koji nam se sviđa. Kada radimo ono što volimo, osjećamo svoju vrijednost među drugim ljudima. Kao rezultat toga, lakše se nosimo sa svojim strahovima i brigama:
Postoje mnoge situacije i uslovi za ispoljavanje anksioznosti i straha. Da biste bili spremni za bilo kakav razvoj događaja, morate povećati ukupnu otpornost na stres. Trening "Sistemska vektorska psihologija" Jurija Burlana dobro jača naše sposobnosti. Počinjemo bolje razumjeti sebe i druge. Možemo predvidjeti očekivanu reakciju drugih i naše vlastite. Svjesno počinjemo pristupati mogućim opcijama i komplikacijama, možemo ih izbjeći:
