Kako prestati razmišljati o hrani: 5 koraka do samostalnog života
Je li u redu stalno razmišljati o hrani? Kako se prirodna potreba i navika razlikuju od ovisnosti? 5 koraka za rješavanje ovisnosti o hrani. Kako trening Jurija Burlana "Psihologija sistema-vektora" može pomoći kod poremećaja prehrane …
Odvojeni obroci, vegetarijanstvo, veganstvo, jedenje mesa, sirova hrana, Dukan, Keto, Paleo, intuitivno jedenje, prekidni post, jedenje prane. Brojači kalorija, dijetalni aparati, "Ne jedem nakon šest", "slatko samo do 12", pet obroka dnevno … Kako prestati razmišljati o hrani ako više nemate snage razmišljati, ali možete ' t smršati? U pomoć dolazi sistemska psihoanaliza.
„A moje tijelo je bilo epicentar svemira, uvijek mi se činilo da nisam dovoljno mršav, nisam imao stvarnu predstavu o tijelu u glavi. Ako mi neko kaže da sam se bar malo oporavio ili nešto slično, za mene je to bio kraj svijeta, počeo sam se iscrpljivati u teretani i užasnim dijetama, često i štrajkovima glađu. Generalno, za mene je ovo vrlo, vrlo bolna tema oduvijek"
(iz recenzije studenta obuke Jurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija" Marzan).
Kako prestati razmišljati o hrani ako želite jesti, a želite smršavjeti? Kako prestati brojati kalorije, neprestano birajući kada jesti, šta jesti, dijeleći hranu na štetnu i zdravu? Kako prestati razmišljati o desertu koji je na stolu, a želite jesti toliko da je nemoguće fokusirati se na bilo što drugo? Pazite kako se izdajnički polako vrijeme vuče, čekajući da se sjedne za stol. Budite crna ovca za vrijeme gozbi i prijateljskih druženja, procjenjujući i ograničavajući svaki zalogaj i zavideći onima koji uopće ne razmišljaju o hrani, već žive i uživaju u hrani i životu. Napokon, mogu si priuštiti da pojedu sve i da se ne poboljšaju (ne oteknu, ne svrbe, ne pate od migrene) nakon "pogrešnog" obroka …
Oni koji su prošli mnoge eksperimente s prehranom, a nisu dobili željeni rezultat - mršavljenje ili rješavanje zdravstvenih problema - željeli bi prestati razmišljati o dijetama, ali otkrivaju da su njihove misli izvan kontrole. Dugo vremena borbe sa sobom pojavila se nezdrava ovisnost o hrani.
Je li u redu stalno razmišljati o hrani?
Hrana je primarna potreba bez koje ne možete dugo živjeti. Kad je osoba gladna, sjeća se hrane. Ako ste jako gladni, misli postaju opsesivne. Mašta crta sliku pržene piletine, mirisa kolutova cimeta. Ali čim se glad zadovolji, misli se lako prebace na drugi kanal. Do nove gladi. To je normalno.
Postoji i navika. Na primjer, na jela koja je moja majka učila u djetinjstvu. Volim palačinke jer ima ukus poput djetinjstva. A to je teško odbiti, čak i ako se od njih popravim i boli me trbuh. Stoga, ponekad jedem, ne mogu se uskratiti. Ali tako da stalno razmišljanje o palačinkama - toga nema. Navika može biti neugodna, štetna, ali nas ne zaokuplja stalno.
Ovisnost je drugačija. To je slučaj kada, kada pokušate odustati od namirnica koje nisu korisne, ustanovite da ne možete. Uključite ograničenja i otkrijete tako snažnu želju za čokoladom, pitama ili dimljenom kobasicom da ih sanjate danonoćno. Sve dok se jednog dana ne oslobodite i ne iskusite nezemaljsko blaženstvo ukusa. Samo dva minuta. A onda sve krene ispočetka.
Otkrivate da je sva vaša sreća koncentrirana na vašu omiljenu hranu, od koje ste morali odustati. Oni su jedini koji vas smiruju u trenucima stresa ili tuge. Samo oni pomažu osjetiti puninu života. Bez njih boje blijede, a značenje se gubi i ne želite živjeti.
Na prijateljski način, nikada ne bismo odbili. Napokon, suština osobe je želja za užitkom. Ali nuspojave nas tjeraju da se odreknemo svojih omiljenih kiflica, slatkiša i druge visokokalorične hrane. Počinjemo se debljati, patimo od gastritisa, zatvora i drugih gastrointestinalnih problema. Ili postajemo neprivlačni za suprotni pol, nesigurni, usamljeni. Samo nas ovi problemi tjeraju da donesemo odluku da počnemo pravilno jesti.
Ovdje smo suočeni s činjenicom da je teško promijeniti navike, a još više odustati od ovisnosti. A bez razumijevanja psiholoških razloga zbog kojih smo postali ovisni, to je nemoguće. Ne shvaćajući razloge, osuđeni smo na stalne eksperimente s različitim prehrambenim sistemima bez stabilnog i razumljivog rezultata, na kvarove, „džemove“i kolebanja težine.
Trening Jurija Burlana "Psihologija sistema-vektora" uči vas da uživate u životu i pomaže vam da se riješite ovisnosti o hrani. To postaje nuspojava poznavanja sebe. Evo nekoliko koraka, koji se temelje na znanju o psihičkoj prirodi osobe, koji će vam pomoći da prestanete razmišljati o hrani.
Korak 1: hranite se
Misao ne nastaje sama od sebe. Ona uvijek služi želji. Ako stalno razmišljamo o hrani, onda smo gladni. Hronično gladan. Ovo stanje je u pravilu posljedica dugotrajnog ograničenja kalorija ili različitih vrsta hrane, kada nedostaje elemenata u tragovima. Na primjer, s mono dijetama. Stoga, da biste se riješili opsesivnih misli, morate ostvariti svoju želju - dopustiti si da jedete.
Ograničenje je uvijek stresno za osobu. Samo dio ljudi ograničenja doživljava kao blagoslov - to su vlasnici vektora kože. Ali čak ni oni ne podnose neadekvatna ograničenja. Iskusni, isprobavaju različite dijete i prehrambene sisteme i jednog dana mogu otkriti da se gotovo ništa ne jede, da je gotovo sva hrana nezdrava. Oboljeli od anoreksije imaju samo kožni vektor koji postavlja neprikladne zabrane. To ipak nije glavni uzrok anoreksije.
Ali najviše od svega, vlasnici analnog vektora, koji po prirodi ne vole ograničenja, pate od zabrana. Ovo je za njih veliki stres. A takvi ljudi u pravilu na stres reagiraju grčem - mišića, glatkih crijevnih mišića, sfinktera. Probava im je oštećena od stresa. IBS, čir na želucu, zatvor su njihove bolesti. Stoga restriktivne dijete, štrajkovi glađu nisu njihova metoda.
Za njih su prikladnije psihološke metode rješavanja problema: svijest o svojim svojstvima, samoprihvatanje i stjecanje samopouzdanja. Napokon, oni često pokušavaju popraviti ono što se ne može popraviti - prirodnu konstituciju. Mnogo važnije od vanjskih oblika je unutrašnje stanje, životni nagon kada ste sretni i sigurni u sebe. Do ovog stanja dolazi kada razumijete sebe i druge. Vidite da su svi ljudi različiti, imaju različite zadatke i ne biste trebali težiti tome da budete poput nekoga drugog. Mnogo je ugodnije biti svoj.
Korak 2: jedite pažljivo
Naše tijelo je nepogrešivo jer je životinjske prirode. Životinja je savršena. To nije pogrešno, jer njime upravljaju instinkti. Zvijer u divljini nikada neće pojesti ono što je loše za nju ili shvatiti kada je najbolje pojesti večeru kako ne bi bilo teško spavati. Jer on nema svijest.
Osoba ima svijest i ona nas tjera na greške. Ne možemo se više osloniti na nagone tijela, jer ih svijest iskrivljuje. To se primjećuje čak i kod domaćih životinja, koje se, za razliku od divljih kolega, razbole jer žive s ljudima.
"Zasigurno znam da odmah želim slatkiše", kažemo i nismo u pravu.
Ne primjećujemo ili zanemarujemo tjelesne signale, jedemo na emocije ili u društvu, kada nismo gladni, stišćemo instinkte, slijedeći oprečne preporuke „stručnjaka“, dijeleći hranu na štetnu i zdravu. Štetno ili korisno - za koga? Za stručnjaka? A za nas? Često se ne trudimo provjeriti kako tijelo reagira na novu prehranu ili način prehrane. Mi samo slijepo slijedimo savjete koje ljudi daju kroz sebe, imaju drugačiji ustroj, metabolizam, početni nivo zdravlja.
Budući da smo izgubili instinkte, moramo koristiti alat koji je čovjeku dan za prilagodbu u ovom svijetu: svijest. Hrani trebate pristupiti svjesno. Jedite samo kad ste gladni. Tada je zadovoljstvo jesti višestruko veće. Odredite svoj metabolizam, prehrambene navike, prikladnu hranu, prehranu, veličinu porcije.
Nikakve analize i pregledi, nijedan nas liječnik neće proučavati kao mi sami. Ovo uopće nije poziv za odbijanje medicinske njege, već želja da budete pažljiviji prema sebi. A poznavanje mentalne građe pomoći će vam da još bolje shvatite svoje želje. Na primjer, vlasnik vektora kože osjeća se dobro ako jede češće i u malim obrocima. A osoba s analnim vektorom voli jesti dva puta dnevno, ali temeljito, tako da traje dugo.
Korak 3: Riješite se loših prehrambenih navika
Lako je reći, ali teško za napraviti. Ovdje je psihoanaliza prijeko potrebna. Napokon, govorimo o prošlim, moguće traumama iz djetinjstva, obrascima ponašanja koje smo, najvjerojatnije, već zaboravili. Trening "Sistemska vektorska psihologija" ima dva tematska časa posvećena hrani - važnoj psihološkoj temi koja u velikoj mjeri određuje kvalitet ljudskog života. Da li ćemo biti sretni ovisi o tome koje su prehrambene navike, kakav stav prema hrani bili položeni u djetinjstvu.
Na primjer, ako je dijete hranjeno na silu, ne samo da neće uživati u hrani, već će njegov život kasnije biti lišen radosti. Prisilno hranjenje može se očitovati u činjenici da će već odrasla osoba gurati hranu u sebe bez želje i užitka, prejedati se. Život ga neće zanimati, pa će nedostatak radosti nadoknaditi hranom.
Promatrajući sebe, možda ćete i otkriti da jedete više kada ste pod stresom, a ovaj proces nije moguće kontrolirati. Na primjer, kada se nečega bojite ili paničite, smirite se kolačima. Ili mahniti ritam života ne dozvoljava vam da mirno provedete vikend kod kuće, posložite stvari i podignete krst. I zato, prije spavanja, mentalni umor možete nadoknaditi obilnom i ukusnom domaćom večerom.
Kad shvatite uzroke stresa i želju da ga se priklonite, brzo se riješite ovisnosti o hrani, bez nagovaranja i vježbanja, kao što je to učinila i Victoria, koja je završila trening iz sistemske vektorske psihologije:
Navika može nastati iz uobičajenih stvari. Kao dijete slušali ste majku i uvijek ste se ponašali onako kako je rekla: jeli ste sve što vam je bilo na tanjiru, čak i ako ste već bili siti. Ili su jeli kupus, jer je mama voljela kupus, iako se vama uopće nije sviđao.
Sve ove navike iz djetinjstva moraju se spoznati i revidirati: ono što je odavno prestalo služiti dobru i što treba odmah eliminirati. Kada se sadržaj nesvjesnog spozna, to prestaje utjecati na osobu.
Korak 4: Stvorite okruženje koje podržava
Živimo u eri informacijskog rata. Teško je zamisliti koliko se ljudi bori za našu svijest i novčanik. Internet je preplavljen savjetima "stručnjaka" o tome kako se dobro jesti. Koju hranu je najbolje jesti, a koju nikako. Kada je bolje jesti slatkiše: prije 12 ili navečer, prije ili poslije jela. Oni koji "kuhaju" u temi o prehrani, jednog dana utvrde da su savjeti u suprotnosti i da ih se ne može slijediti, jer ispada da se ništa ne može jesti, sve je štetno i od hrane možete umrijeti.
U pravilu naši stručnjaci pedaliraju "stručnjake" koji zarađuju na temi prehrane. Lako se prepoznajemo u opisima žena s "vječnim umorom", "celulitom na bedrima", "edemom" i "lošom kožom". "Da, ovdje se radi o meni", kažemo i žurimo na drugu dijetu.
Da biste prevladali ovisnost, važno je potražiti podršku okoline koja ne naglašava stalno da ste se previše udebljali (ili smršavili), izgledate nezdravo, blijedo ili staro. Bolje je napustiti grupe za mršavljenje, otkazati pretplatu na pošiljke zdravog načina života, prestati tražiti nove dijete na Internetu. Ako ste već prošli kroz vatru i vodu u borbi protiv ovisnosti, najvjerojatnije imate dovoljno podataka o sebi da mirno razmislite i sami isprobate ono što vama odgovara.
Dobro je pronaći krug prijatelja koji vas zanima - sport, ručni rad, volontiranje, pozorišni studio ili krug pisanja. Još bolje, vaš posao iz snova. Tada će vas nova aktivnost nadahnuti mnogo više od dnevnog broja kalorija. Ali da bi to bilo tako, poželjno je poduzeti sljedeći korak.
Korak 5: odlučite šta vas zanima u životu
Stanovnik velikog grada (naime, najčešće ga brine kako prestati razmišljati o hrani, jer je izbor hrane u gradu velik koliko i njegove želje) u prosjeku ima 3-5 vektora u psihi. Ovo je teška osoba koja ima često oprečne želje i ne razumije se uvijek. Ne mogu se ostvariti sve želje i tada se osoba osjeća nesretnom.
Na primjer, ne može stvoriti vezu ili naći posao koji joj se sviđa. Pate od fobija, ogorčenosti, depresije. Sve je to posljedica nerazumijevanja samog sebe. I to je stres koji ljudi pokušavaju riješiti s hranom. Ako ne uživam u vezama ili poslu, najjednostavnije i najpristupačnije zadovoljstvo - iz slatkiša i pita. Na ovaj način je lakše, ali put je do više bijede.
Samo spoznajom i ostvarenjem svih svojih želja možemo biti sretni bez dopinga u obliku štetnih ovisnosti.
Kako trening Jurija Burlana "Psihologija vektora sistema" može pomoći
U stvari, trening je najbolje mjesto za početak. Cilj nije riješiti se viška kilograma ili ovisnosti o hrani. Trening vam pomaže da upoznate svoju mentalnu prirodu, razvijete sistemsko razmišljanje (viziju svijeta kao jasan, precizan sistem uzroka i posljedica, zasnovan na razumijevanju psihe) i započnete pristupati životu i prehrani na svjestan način. Jer bez svijesti neće raditi restriktivne dijete, štrajkovi glađu ili druge wellness aktivnosti.
Šta trening pruža:
- razumijevanje sebe: svoje želje, konstituciju, metabolizam;
- rješavanje loših navika svjesnošću traume i obrazaca iz prošlosti;
- otpornost na stres razumijevanjem drugih ljudi i razvijanjem sposobnosti za slaganje s drugima;
- svijest da život treba biti ugodan, a hrana treba biti ukusna, ali uz tačno znanje o vašoj mjeri i vašim željama.
Na portalu "Psihologija vektora sistema" 2000. recenzije o rješavanju psihosomatike nakon treninga, uključujući gubitak kilograma, brigu o probavnim problemima, smanjenje želje za hranom i vraćanje normalnog ponašanja u prehrani.
