Kako prestati napadati stres i riješiti se ovisnosti jednom zauvijek
Prejedanje je opasno po život, ali saznanje o tome ne sprečava ljubitelje hrane da postanu ovisni o hrani. Razlozi za ovisnost su u našem psihološkom stanju. Kad uživamo u životu, hrana prestaje biti jedini izvor užitka …
Nemoguće je smiriti se dok ne pošaljete veliki komad torte, tako sočan i sladak, natopljen likerom i prekriven gustom čokoladnom glazurom. Mmmmm … Topi se u ustima. Pojela ga je i odmah pustila … Ali šta onda? Višak kilograma sa strane, prištići na licu, oticanje, umor, tupost i … ovisnost o slatkišima. Kako prestati napadati stres i ne gubiti životnu radost? Odgovor tražimo u psihologiji.
Juliet piše o svojim stanjima prije treninga Jurija Burlana "Psihologija vektora sistema": "Jela sam slatkiše umjesto doručka, ručka i večere. U velikim količinama. Moja glava je shvatila da ne želim, da sam bolesna, ali unutra je bila praznina koju sam želio popuniti. Nakon svakog obroka mozak je prestao razmišljati. Čim mi se glava počela povlačiti, a glava razbistrila, opet sam gurnula slatkiše da mi isključe mozak, jer boli razmišljati, zastrašujuće razmišljati. Svaki dan sam sa suzama odlazila kući s posla, iznova i iznova gurajući se. Jela je do vrtoglavice, mučnine …”(ovdje je cijelo priznanje).
Hrana je najveće iskušenje jer je to najlakši način da uživate kad vam u životu ne ide dobro. Fiziološki je to opravdano: hrana uravnotežuje biokemiju mozga. Kao odgovor na stres, oslobađa se hormon kortizol, a mi se napinjemo i brinemo. A hrana pokreće proizvodnju serotonina i dopamina, a vaše se raspoloženje poboljšava. Jednostavni ugljeni hidrati (kolači, kolačići, bomboni, čips) daju puno glukoze, koja je brz izvor energije, a osoba se osjeća bolje.
Ali takva dobrobit brzo prolazi, zamjenjujući je masom neugodnih nuspojava.
Posljedice preuzetog stresa
Moramo jesti i piti toliko da nam se time obnavlja snaga, a ne potiskuje.
Ciceron Marko Tulije
Svi znaju da ako jedete puno slatke i masne hrane, možete postati bolji. Ali ovo daleko nije jedina posljedica prejedanja. Zadovoljavajući hranom ne fizičku, već emocionalnu glad, osoba stiče bolesti unutrašnjih organa koji rade u režimu preopterećenja. Prekomjerna težina doprinosi razvoju bolesti kardiovaskularnog sistema, padu imuniteta. Oštećene su i kognitivne funkcije - koncentracija pažnje, memorija, brzina obrade informacija. Smanjena efikasnost.
Višak hrane ometa suptilnosti uma.
Seneca Lucius Anney (mlađa)
Hrana umiruje, ali ne zadugo, povećavajući emocionalna iskustva - krivnju, sumnju u sebe, gađenje i mržnju prema vlastitoj slabosti, povećana depresivna stanja.
Ali znanje o posljedicama ne prestaje - duša više boli. Ponekad toliko da hrana postane lijek, sredstvo za ublažavanje boli, bez kojeg čovjek ne može živjeti. Tada možemo razgovarati o ovisnosti o hrani.
Znakovi ovisnosti o hrani
Možda nećete primijetiti kako će trpezarijski stol zauzeti mjesto oltara u svijesti.
František Kryška, pjesnik i prevodilac
Prejedanje nije uvijek posljedica ovisnosti o hrani. Ponekad je to loša prehrambena navika. Na primjer, kada nema mogućnosti jesti cijeli dan, a osoba je ograničena na grickalice „u bijegu“, a navečer prije spavanja ima obilnu večeru. Tako nadoknađuje dnevni umor i smiruje se. Ali to ne znači da je ovisan o hrani.
Osoba je ovisna kada:
hrana pomaže u suočavanju s bilo kakvom emocionalnom tegobom - stresom, ogorčenošću, iritacijom, dosadom, melankolijom:
„Jedem samo iz dosade, ne osjećajući se fizički gladnom. Samo razmišljam o ukusnoj hrani i želim iskusiti zadovoljstvo i sreću, a to doživljavam samo kad pojedem ukusnu hranu."
"Uvijek želim čokoladu kad sam nervozan."
(iz komentara na društvenim mrežama)
- misli se cijeli dan vrte oko hrane;
- nakon drobljenja čipsa ili jedenja kolača, osjeća neuporedivo olakšanje i opuštenost;
- Želim jesti samo hranu sjajnih ukusa (slatka, slana, masna, hrskava);
- nemoguće je zaustaviti se na vrijeme, nema osjećaja proporcije. Osoba se zaustavi samo kad postane loše;
- osjeća se da su slatkiši ili druga omiljena hrana jedina radost u životu. Sama je izvor endorfina za mozak.
Zašto opći savjeti ne rade
Postoji mnogo savjeta o tome kako prestati napadati stres. Neko preporučuje sprečavanje prejedanja trčanjem ili vježbanjem u teretani. Navečer, kada suze naviru od umora i usamljenosti, umjesto da jedu kolače, savjetuje im se da pogledaju duševni film ili da zavape prijatelju. Neki predlažu borbu protiv posljedica kompulzivnog prejedanja dijetom i ograničavanjem visokokalorične hrane, uključuju snagu volje i razuman pristup. Postoje čak i oni koji kažu da u vrijeme stresa morate jesti, jer to pruža stvarno olakšanje u vrijeme uzbuđenja. Posljedicama ćemo se pozabaviti kasnije.
Sve ove preporuke ponekad pomažu, ali su neučinkovite ako nema svijesti o razlozima zbog kojih se prejedamo. I još dublje - zašto smo pod stresom.
Victoria je tek na treningu "Psihologija sistemskih vektora" shvatila zbog čega se prepustila kolačima. Kaže da se bez uviđanja unutrašnjih razloga, koristeći samo vanjska ograničenja u formi, ranije nije mogla riješiti ovisnosti o slatkišu:
Takođe morate razumjeti svoju psihičku prirodu. Ovisno o vektorima psihe, ljudi različito reagiraju na stresne situacije. Postoje oni koji imaju negativne emocije potiskuju apetit. Neće imati problema s prejedanjem za vrijeme stresa. Neki se ljudi prejedu od dosade, usamljenosti ili tjeskobe.
A ima i onih koji su posebno raspoloženi za suzbijanje stresa. Ali oni će na uvođenje bilo kakvih ograničenja reagirati s još većom napetošću, fiziološkim reakcijama grčeva glatkih mišića crijeva i sfinktera. Dijeta za njih može završiti s probavnim problemima.
Na osnovu znanja iz treninga "Psihologija sistemskog vektora", možete dublje razumjeti psihologiju ovisnosti o hrani i navesti načine iz nje.
Kako se izvući iz ovisnosti o hrani
Ako je pretjerana i isključiva strast prema hrani životnost, tada je arogantna nepažnja prema hrani nepromišljenost, a istina je ovdje, kao i drugdje, u sredini: ne zanosite se, već obratite dužnu pažnju.
Ivan Petrovič Pavlov
Ako niste sigurni kako prestati jesti stres, započnite s psihologijom. Održivi rezultat u borbi protiv prejedanja dat će:
- razumijevanje kako se riješiti stresa,
- svjestan stav prema hrani.
Minimizirajte stres
Riješiti se stresa je nemoguće. Ovo je dio života. Ali to možete značajno smanjiti razumijevanjem izvora. Dva su glavna uzroka stresa:
- nerealizacija urođenih svojstava ili udar na vrijednosti;
- nemogućnost interakcije s ljudima.
Stres zbog nedostatka implementacije. Svaka osoba rođena je s potencijalom koji joj pomaže da ostvari želje koje joj znače. Na primjer, vlasnici vizualnog vektora rođeni su da osjećaju, stapaju svoje duše s drugom osobom, hrane se bojama i ljepotom ovog svijeta i, naravno, stvaraju ga. Ali ako im je život siromašan emocijama, ograničeni su u komunikaciji ili zaključani u uredu, kao u samici, osjetit će besmisao života, dosade i čežnje. Gubitak voljenih, odvojenost, razvod za njih postaje veliki stres. Nerealizacija svojstava povećava nivo anksioznosti, pogoršava strah. U pozadini takvih iskustava, žudnja za hranom može se razviti u ozbiljnu ovisnost.
Ljudi s analnim vektorom prihvaćaju nezadovoljstvo, nedostatak zahvalnosti, nemogućnost da dovrše stvar. Stres za njih može biti konstantno visok ritam velikog grada, selidbe, promjena posla, ispiti, izdaja supružnika.
Svaki vektor ima svoje značajne vrijednosti, čiji utjecaj može izazvati ozbiljan stres. Mnogi ljudi to imaju tendenciju nadoknaditi hranom jer ne treba puno truda. I ne postoji znanje kako riješiti svoj psihološki problem. A ako uzmemo u obzir da stanovnik modernog grada ima 3-5 vektora, povećava se broj razloga za rješavanje problema s hranom.
Trening vam pomaže da shvatite svoje želje i talente i započnete živjeti punim plućima. Tada je ta praznina, koja je bila ispunjena jednostavnim i kratkotrajnim užitkom od hrane s mnogim neprijatnim posljedicama, ispunjena djelima i događajima koji donose istinsku radost. Omiljeni hobi, voljena osoba pored vas pomaže vam da osjećate mnogo više zadovoljstva. Kad nas ponese, zaboravimo na hranu ili nam je barem lakše odvratiti pažnju od razmišljanja o njoj.
Drugi ljudi kao izvor stresa. Drugi ljudi su često uzrok naših briga. Vrijeđamo se nad njima, tražimo i ne obraćamo pažnju. Nerviraju nas svojom taštinom i glupošću.
Osoba koja zna kako komunicirati s ljudima je uspješna osoba. Ali kako se to može postići? Zašto se odnosi sa muškarcima (ženama) ne razvijaju? Zašto me niko ne voli? Zašto mi je šef ovo uradio? Odgovori na ova pitanja dolaze tokom treninga, a otpornost na stres se povećava. Kada razumijemo vrijednosti, želje, „čitamo“misli drugih ljudi, život postaje predvidljiviji, a odgovor „trči ili bori se“ne pojavljuje se tako često.
Vodite računa o hrani
1. Analizirajte svoje prehrambene navike
Psihoanaliza, svijest o traumama iz djetinjstva i uobičajeni načini reagiranja u različitim životnim situacijama uspostavljaju vezu između svjesnog i nesvjesnog. Ono što se ostvari prestaje da utiče na nas i prepušta se promenama.
U podsvijesti postoje mnoge nevidljive poluge koje upravljaju životom bez našeg sudjelovanja. Možete započeti s kolektivnim nesvjesnim, odnosno sa sjećanjem na čovječanstvo, koje pogađa sve. Drevni ljudi također su oslobađali stresa od stresa (u to vrijeme - zbog gladi) zajedničkim obrokom. Nakon što osoba pojede, osjeća se zrelom, nestaje nesklonost prema vlastitoj vrsti. Još uvijek se nesvjesno služimo istim metodama suočavanja sa stresom. Ali za nas je ovo već arhetipski (zastarjeli) pristup rješavanju problema.
Takođe se možete sjetiti koje su vam prehrambene navike svojstvene od djetinjstva. Možda ste bili hranjeni prisilno, a davno zaboravljeni stres prisilnog hranjenja prisiljava vas da jedete kada ste već siti, kada nema osjećaja gladi. Ili su vas smirili bombonima kad se nisu mogli drugačije složiti. Sve ovo treba zapamtiti i shvatiti kako obrasci ponašanja iz djetinjstva koje su postavili roditelji i dalje utječu na vas.
"Debriefing" je posvećen dvama tematskim časovima o hrani na treningu "Psihologija sistema-vektora", tokom kojeg studenti imaju važne spoznaje, a odnos prema hrani i životu općenito se značajno mijenja.
2. Postanite svjesni uvjeta koji pokreću reakciju lijepljenja
Svima bi bilo dobro da se bolje pogledaju dok jedu.
Elias Canetti, pisac, dramaturg, mislilac
Sistemska vektorska psihoanaliza pomaže boljem razumijevanju sebe, svojih stanja. Prije toga niste shvatili da ste u strahu, kroničnom ogorčenju ili da je nedostatak radosti u životu povezan s latentnom depresijom. Jednom kada se ovi uvjeti shvate, postaje lako pratiti koji nedostaci prejedanje zamjenjuje. Šta postaje okidač za jelo "svega što nije zakovano"? Strah, anksioznost, nezadovoljstvo? To su stanja svojstvena različitim vektorima, što znači da se s njima trebate nositi sa znanjem svojih psiholoških karakteristika.
Zamislite: iznenada saznate da izvještaj treba predati sutra, a imate samo pola dana da ga popunite. Umjesto da se koncentrirate i čvrsto sjednete na posao, prestajete uopće razmišljati, misli se rasipaju u strane, a noge vas same privlače prema frižideru. Kad dođete k sebi, već se prejedate i još manje ste skloni radu. Odlažeš do zadnjeg.
Ovo je tipična reakcija osobe s analnim vektorom. Na nagle promjene reagira stresom, što ga dovodi u omamljenost. Hrana umiruje, ali želja za glumom ostaje još manja. Poznavajući svoja svojstva, želju da učinite sve onoliko koliko je potrebno za kvalitetan rezultat, morate izbjegavati takve okrete. Napokon, ne želite pogrešiti u žurbi, zar ne? Je li hitnost zaista opravdana ili je to nečija luda odluka, a ne diktirana razumom? Moramo saznati. Ako se ovo stalno događa, je li ovo pravo mjesto za vas? Na ovo pitanje se mora odgovoriti, nešto se mora promijeniti u životu i uzrok stresa će se ukloniti.
3. Shvatite da li ste stvarno gladni
Najbolje začinjanje hrane je glad.
Sokrat
U trenutku kada želite nešto prigristi, morate se zaustaviti i postaviti sebi pitanje: "Želim li zaista jesti ili sam to samo ja?" Kada postoji stvarni osjećaj gladi (fizički, a ne emocionalni), čak i kora kruha i soli bit će vam ukusni. Ovo je test da ste zaista gladni. Kad u mislima pređete na jedno jelo, pa na drugo i ne možete se zaustaviti ni na čemu - to znači da, najvjerovatnije, nema gladi.
Ovako funkcionira ljudska psiha: najveće zadovoljstvo doživljava kada akumulira veliku nestašicu. Što je veća veličina praznine, to je veća i njena ispunjenost.
Pokušajte postiti najmanje 24 sata (na primjer, od večere do večere), barem jednom, kao eksperiment za upoređivanje užitka u jelu. Nakon gladovanja, obični boršč činit će se kao gurmansko jelo. A kad ste emocionalno gladni, možete beskrajno jesti čips, kolačiće, kolače, slatkiše i ne probati ih. Jer vas proždiru emocije, a ne ukus hrane. Ne uživate u trenutku, već ste uhvaćeni od uzbuđenja.
Kad steknete iskustvo jedenja tek nakon što se pojavi osjećaj stvarne gladi, više nećete htjeti napuniti želudac kad te želje nema. Jer nema dobar ukus.
Zašto trening mijenja stav prema hrani
Ispravan stav prema hrani može razviti ukus za život.
Jurij Burlan
Ako su u čovjeku od djetinjstva bile položene prave navike (jedi kad je gladna, jedi koliko želiš i osjećaj zahvalnost za hranu, dijeli hranu), odgovaraće i njegov stav prema životu. Sposobnost uživanja u hrani = sposobnost uživanja u životu.
Da biste se riješili ovisnosti o hrani, možete krenuti od suprotnog: ako naučite uživati svaki dan, bit ćete sretni u svojoj obitelji i na poslu, nećete imati što jesti. Pojest ćete točno onoliko koliko vam je potrebno za život.
Trening "Sistemska vektorska psihologija" obnavlja neuronske veze do sposobnosti uživanja u životu. I ljudi odjednom otkriju da je stalna žudnja za hranom nestala.
Doktorica Diana Kirss govori o tome šta trening "Psihologija vektora sistema" pruža za rješavanje ovisnosti o hrani:
Sjećate se kako je Julija ispunila prazninu unutra?
